Je begint de yooga met de oogoefeningen. Je kunt deze oefeningen liggend, zittend of staand doen. Laat je ogen eerst diep wegzakken in de oogkassen, zodat de spieren van de ogen helemaal ontspannen zijn. Je kunt hieronder een bericht plaatsen en vertellen hoe je de yooga hebt ervaren.
Blijf met je ogen naar voren kijken en ga met je hoofd naar boven en daarna naar beneden. Steeds met je ogen naar voren blijven kijken en met je ogen zachtjes blijven knipperen.
Blijf met je ogen naar voren kijken en draai rechtsom cirkels met je hoofd. Doe dit drie keer en draai daarna cirkels met je hoofd linksom. Steeds met je ogen naar voren blijven kijken en met je ogen zachtjes blijven knipperen.
Sluit je ogen en ga met je ogen van links naar rechts. Laat je gedachte voor je beweging gaan. Dus doe het niet met wilskracht, maar door te denken links en voel dan je ogen naar links gaan, als vanzelf. Doe dit drie keer, palmeer vijf ademhalingen en ga dan nog eens drie keer van links naar rechts met je ogen. Palmeer weer vijf ademhalingen.
Sluit je ogen en ga in vijf tellen met je ogen naar beneden, richting je navel. Je hoofd blijft stil. Blijf tien ademhalingen met je ogen naar beneden. Ga met je ademhaling naar de spier toe waar je de rek voelt. Ga in vijf tellen weer naar het midden en herhaal de beweging naar boven toe. Herhaal dit drie keer. Palmeer weer vijf ademhalingen.
Maak een cirkel beweging met je ogen, drie keer links om, drie keer rechtsom.
Strek je linker arm omhoog, hel een beetje naar links en maak die hele linker kant lang. Maar het gewicht blijft gelijk op beide voeten. Doe hetzelfde met rechts.
Leg je handen tegen je bekken, maak het daar warm en zacht en duw zachtjes je bekken naar voren, blijf naar een punt voor je op de vloer kijken. Kom vanuit je buikspieren weer terug omhoog en til beiden armen op.
Buig je knieën, laat je zitbotten omhoog komen en ontspan je achterbeenspieren. Alsof je op een stoel gaat zitten die iets te ver naar achteren staat. Houd je rug in een rechte lijn en strek langzaam je benen, voel met je linkerhand of er een groef zit in je onderrug. Anders kom je vanuit je schouders iets omhoog totdat je die groef voelt. Plaats je handen tegen elkaar voor de borst.
Buig licht je benen en plaats je buik op je benen, pak je ellebogen en trek jezelf langer. Laat je hoofd zwaar hangen. Je gaat nu langzaam je benen strekken, maar je buik blijft op je bovenbenen, dus het kan zijn dat je ze niet helemaal kan strekken. Laat je rug, nek schouders helemaal zwaar richting de vloer zakken.
Dan buig je weer licht je benen, kom met je bovenlichaam tot halverwege, strek je benen. Handen voor de borst en vanuit je onderrug helemaal omhoog.
Doe deze serie in totaal drie keer. Als je de laatste keer voorover hebt gestaan, kun je voordat je omhoog kunt je benen in een kleine spreidstand zetten. Plaats dan je linkerhand onder je gezicht, je blijft naar deze hand kijken als je je rechterhand in een rechte lijn naar boven brengt. Je bekken blijft in 1 lijn, je draait je borst open. Daarna wissel je van hand. Doe dit drie keer en kom dan vanuit de spreidstand op dezelfde manier naar boven.
Ga voor de eindontspanning op de grond liggen, je armen iets van je lichaam vandaan met de handpalmen omhoog, je voeten vallen naar buiten als bladzijden van een opengeslagen boek. Voel het contact dat je achterhoofd maakt met de vloer. Laat je ogen diepwegzakken en alle spanning van je ogen laat je via die punt van je achterhoofd de vloer inzakken. Doe dit met alle spiertjes in je gezicht. Blijf zo een paar minuten liggen en voel de stroming die door je lichaam gaat. Als je er aan toe bent beweeg je langzaam met je vingers, je tenen, rek je helemaal uit. Draai naar je rechterzij en kom omhoog.
Ik wens je een prettige dag.
Oog oefeningen
Blijf met je ogen naar voren kijken en draai met je hoofd naar links en daarna naar rechts. Blijf steeds met je ogen naar voren kijken en blijf zachtjes met je ogen knipperen.Blijf met je ogen naar voren kijken en ga met je hoofd naar boven en daarna naar beneden. Steeds met je ogen naar voren blijven kijken en met je ogen zachtjes blijven knipperen.
Blijf met je ogen naar voren kijken en draai rechtsom cirkels met je hoofd. Doe dit drie keer en draai daarna cirkels met je hoofd linksom. Steeds met je ogen naar voren blijven kijken en met je ogen zachtjes blijven knipperen.
Sluit je ogen en ga met je ogen van links naar rechts. Laat je gedachte voor je beweging gaan. Dus doe het niet met wilskracht, maar door te denken links en voel dan je ogen naar links gaan, als vanzelf. Doe dit drie keer, palmeer vijf ademhalingen en ga dan nog eens drie keer van links naar rechts met je ogen. Palmeer weer vijf ademhalingen.
Sluit je ogen en ga in vijf tellen met je ogen naar beneden, richting je navel. Je hoofd blijft stil. Blijf tien ademhalingen met je ogen naar beneden. Ga met je ademhaling naar de spier toe waar je de rek voelt. Ga in vijf tellen weer naar het midden en herhaal de beweging naar boven toe. Herhaal dit drie keer. Palmeer weer vijf ademhalingen.
Maak een cirkel beweging met je ogen, drie keer links om, drie keer rechtsom.
Yoga
Ga met je aandacht naar je voeten en voel hoe je op de grond staat. Zorg dat je voeten op heupbreedte staan en je tenen staan iets naar elkaar toe, je hielen een beetje naar buiten, dan staan ze in een rechte lijn. Ga op je tenen staan, daarna op je hielen staan, doe dit drie keer. Voel het gewicht goed verdeeld over je voeten. Buig lichtjes je benen en kom dan omhoog vanuit de voeten.Strek je linker arm omhoog, hel een beetje naar links en maak die hele linker kant lang. Maar het gewicht blijft gelijk op beide voeten. Doe hetzelfde met rechts.
Leg je handen tegen je bekken, maak het daar warm en zacht en duw zachtjes je bekken naar voren, blijf naar een punt voor je op de vloer kijken. Kom vanuit je buikspieren weer terug omhoog en til beiden armen op.
Buig je knieën, laat je zitbotten omhoog komen en ontspan je achterbeenspieren. Alsof je op een stoel gaat zitten die iets te ver naar achteren staat. Houd je rug in een rechte lijn en strek langzaam je benen, voel met je linkerhand of er een groef zit in je onderrug. Anders kom je vanuit je schouders iets omhoog totdat je die groef voelt. Plaats je handen tegen elkaar voor de borst.
Buig licht je benen en plaats je buik op je benen, pak je ellebogen en trek jezelf langer. Laat je hoofd zwaar hangen. Je gaat nu langzaam je benen strekken, maar je buik blijft op je bovenbenen, dus het kan zijn dat je ze niet helemaal kan strekken. Laat je rug, nek schouders helemaal zwaar richting de vloer zakken.
Dan buig je weer licht je benen, kom met je bovenlichaam tot halverwege, strek je benen. Handen voor de borst en vanuit je onderrug helemaal omhoog.
Doe deze serie in totaal drie keer. Als je de laatste keer voorover hebt gestaan, kun je voordat je omhoog kunt je benen in een kleine spreidstand zetten. Plaats dan je linkerhand onder je gezicht, je blijft naar deze hand kijken als je je rechterhand in een rechte lijn naar boven brengt. Je bekken blijft in 1 lijn, je draait je borst open. Daarna wissel je van hand. Doe dit drie keer en kom dan vanuit de spreidstand op dezelfde manier naar boven.
Ga voor de eindontspanning op de grond liggen, je armen iets van je lichaam vandaan met de handpalmen omhoog, je voeten vallen naar buiten als bladzijden van een opengeslagen boek. Voel het contact dat je achterhoofd maakt met de vloer. Laat je ogen diepwegzakken en alle spanning van je ogen laat je via die punt van je achterhoofd de vloer inzakken. Doe dit met alle spiertjes in je gezicht. Blijf zo een paar minuten liggen en voel de stroming die door je lichaam gaat. Als je er aan toe bent beweeg je langzaam met je vingers, je tenen, rek je helemaal uit. Draai naar je rechterzij en kom omhoog.
Ik wens je een prettige dag.