Welke voedingssupplementen kun je nemen voor de ogen? Deze vraag wordt mij regelmatig gesteld. Er zijn een aantal supplementen die je extra kunt nemen, maar de basis ligt in je voeding. Je lichaam neemt de voedingsstoffen het beste op als ze uit goede voeding komen. Het is bijvoorbeeld heel belangrijk om voldoende gezond vet te eten. Je hebt het vet namelijk nodig om de voedingsstoffen op te kunnen nemen. Als je niet genoeg vet eet, dan hebben de extra supplementen ook niet zoveel zin. Daarom beschrijf ik eerst wat je kunt doen met je voeding, voordat ik over ga op de extra supplementen die je kunt nemen.

Vet en cholesterol

Vet heeft een slechte reputatie en daarvan vooral de verzadigde vetten. Terwijl je die vetten juist zo hard nodig hebt. Je lichaam bestaat voor een groot deel uit verzadigde vetten. Zo zijn de hersenen voor 60% verzadigd vet. Magere melk bijvoorbeeld bevat diverse mineralen, maar je lichaam doet er niets mee. Drink je de rauwe, volvette variant, dan kan je lichaam de voedingsstoffen wel opnemen. Door verzadigde vetten te eten krijg je direct een hoop cholesterol binnen. En dat is juist goed, want ook cholesterol heeft je lichaam hard nodig. Als je cholesterol niet via je voeding binnen krijgt, pleeg je roofbouw op je lichaam en je hersenen. Alzheimer komt het meest voor bij mensen die een laag cholesterol gehalte hebben.

Vitamine A, D, E en K

Het liefst haal je vitamines en mineralen uit echte voeding. Je lichaam en je ogen hebben veel vitamine A, D, E en K nodig; dit zijn vetoplosbare vitamines en die haal je uit dierlijke vetten. Goede voedingsbronnen hiervoor zijn de koudgefermenteerde levertraan en boterolie van Green Pasture. Deze neem je als een supplement in tijdens je maaltijd. Voor meer informatie hierover kun je hier klikken. Daarnaast zijn runderlever, orgaanvlees, eieren, rauwe melk, roomboter, slagroom goede vormen om deze vitamines binnen te krijgen samen met de verzadigde vetten.

Dieren die buiten lopen en natuurlijk eten

Let wel, het is heel belangrijk dat de dierlijke produkten afkomstig zijn van biologische dieren, die grasgevoederd zijn. Stop je dieren in een hok of stal bij elkaar en geef je ze granen te eten, dan komt deze behandeling en de voeding van deze dieren weer terug in het vlees, eieren, melk. Kippen die in de natuur scharrelen leggen eieren die twintig keer zoveel omega-3 bevatten als eieren van met granen gevoede kippen van de supermarkt. Omega 3 en omega 6 hebben elkaar nodig om de celwanden open te houden voor zuurstoftransport. Maar wel in de juiste verhoudingen. Teveel omega 6 werkt anders ontstekingsbevorderend.

Bouillon van botten of vissengraat

Bouillon gemaakt van botten van dieren is een goede manier om mineralen binnen te krijgen. Je kunt dit doen met vissengraat en vissenkoppen of met botten van een rund, varken, kip. Je doet de botten in een grote pan met water met water samen met een flinke scheut natuurtroebele appelazijn. Dit laat je een nacht staan en de volgende dag laat je het 12 tot 24 uur sudderen. De appelazijn trekt de mineralen uit de botten. Je lichaam neemt deze mineralen gemakkelijk op. Voor meer informatie over de bouillon, kun je hier klikken.

Magnesium

Magnesium is een mineraal in je lichaam dat zorgt voor ontspanning. Samen met water en zuurstof behoort het tot de drie essentiële levensstoffen. Een tekort aan magnesium veroorzaakt spanning en dat kan wel eens een belangrijke reden zijn waardoor je niet goed ziet. Gezonde ogen hebben soepele, ontspannen spieren. Zie je slecht, dan zit er spanning in de oogspieren. Als er voldoende magnesium in het lichaam is, dan werken lichaam en geest vanuit ontspanning, in plaats vanuit spanning en stress. Uit onderzoeken blijkt dat 75% tot 95% van de mensen een tekort heeft aan magnesium.

Een tekort aan magnesium tast het netvlies aan

Een tekort aan magnesium tast het netvlies en de visuele cortex aan; dit blijkt uit een onderzoek met gezonde ratten.  Klik hier voor gedetailleerde informatie over het onderzoek. We nemen niet genoeg magnesium op, omdat het gewoon niet meer voldoend in onze voeding voorkomt en dat komt weer omdat de juiste mineralen ontbreken in de bodem. Uit voeding halen wij dus te weinig magnesium en daarnaast gebruikt het lichaam  veel magnesium als wij bewerkte, synthetische voeding met een hoog suikergehalte eten. Het lichaam gebruikt heel veel magnesium voor de stofwisseling en ontgifting van deze voeding. 

Ongeraffineerd zout

Het dagelijks gebruik van beestenbottenbouillon levert je een goede bron van mineralen, waaronder magnesium, in een zeer goed opneembare vorm. Keltisch zeezout en Bergkernzout zijn ongeraffineerde vormen van zout en een goede bron van magnesium en andere mineralen. Als landbouwgronden goed gemineraliseerd zijn, dan zijn groene bladgroenten, zaden en noten vrij goede bronnen van magnesium.

Magnesium supplementen

Er zijn diverse magnesium supplementen op de markt, maar niet alle zijn goed opneembaar voor het lichaam. Magnesiumchloride, magnesium glycinaat en magnesium citraat zijn goed opneembaar. Ook bestaan er tabletten van Schussler celzouten met magnesium. Daarnaast kun je een (voeten) bad nemen met Magnesiumchloride. Ook bestaat er magnesium ‘olie’, die je op de huid kunt aanbrengen / sprayen; die wordt snel geabsorbeerd. Het heet olie, omdat het olieachtig aanvoelt. Als je een ernstig tekort hebt aan magnesium kan de olie heel erg gaan jeuken.

Taurine

Taurine komt in grote hoeveelheden voor in het lichaam van zoogdieren en speelt onder andere een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het netvlies. Taurine is één van de meest voorkomende aminozuren in de hersenen en op het netvlies. Het lichaam maakt, maar beperkt zelf taurine aan en heeft het dus nodig uit voeding. Taurine komt voornamelijk voor in eiwitrijk dierlijk voedsel, zoals vlees, vis, schaaldieren, gevogelte en eieren. Met name schelpdieren hebben een hoog gehalte taurine.

Vitamine C

De lens van het oog heeft veel vitamine C nodig om vochtig en helder te blijven. Indien daar onvoldoende vitamine C aanwezig is, kan er staar ontstaan. Daarnaast is vitamine C belangrijk voor de hersenen, het beschermt het hersenweefsel tegen aftakeling en dementie. Wateroplosbare vitamine C komt moeilijk in de hersenen en dus ook in de ogen, omdat de hersenbarrière alleen vetoplosbare stoffen doorlaat. Vitamine C Ascorbyl palmitaat is een vetoplosbare vitamine C, die neem je in samen met bijvoorbeeld volle yoghurt. Orgaanvlees is ook een goede bron van vetoplosbare vitamine C, vooral de bijnieren. Je kunt bijnieren ook als supplement innemen: Adrenacomplex.

Poedervorm

Neem de supplementen liever in poedervorm dan in tabletten, omdat er voor de tabletten weer allerlei hulpstoffen zijn gebruikt om er een pilletje van te maken. Magnesiumcitraat, taurine en vetoplosbare vitamine C zijn verkrijgbaar in poedervorm.

Zeven tips om goed te gaan zien

Download mijn gratis e-book 7 tips om goed te gaan zien en leer ik je de stappen die je direct kunt gaan zetten. Om op een natuurlijke wijze goed te gaan zien met je eigen ogen.

Klik hier om het e-book te downloaden

De basis is dus altijd gezonde voeding. Maar een aantal stoffen aanvullen is zeker een goed idee. Heb je zelf ervaringen met voeding en supplementen die je hebben geholpen bij het verbeteren van je ogen? Het zou fijn zijn als je jouw ervaringen hieronder deelt. Het kan anderen ook weer verder helpen.